Cómo perder grasa abdominal después de los 50, dicen los expertos

Jul 13, 2023

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Llegar a los 50 es otro hermoso capítulo de la vida. Pero, por desgracia, la lucha por perder peso se vuelve demasiado real con la edad. Al hacer algunos ajustes necesarios en tu rutina, puedes destruir esa grasa abdominal que tienes y entusiasmarte con ponerte esos jeans ajustados que casi tiras. Si se pregunta cómo perder grasa abdominal después de los 50, hablamos con dos miembros de nuestro Consejo Médico de Expertos.Brittany Dunn, MS, RDN, CD, dietista registrado y chef especializado en nutrición deportiva, yAmy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador y director de Real Nutrition, una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York dedicada a guiar de manera saludable y exitosa a los clientes hacia su nutrición, peso y bienestar general óptimos, quien explica exactamente cómo derretir la grasa abdominal y revelar una apariencia completa. alrededor de ti más delgado.

Continúe leyendo para conocer estos consejos y trucos recomendados por los expertos. Y cuando haya terminado, no se pierda estos 8 ejercicios de pie que eliminan la flacidez del vientre rápidamente.

Si buscas perder peso y seguir una dieta saludable y completa, la fibra es tu nueva mejor amiga. "La fibra proporciona una mayor sensación de saciedad cuando se incluye en una comida", nos dice Dunn. "Debido a que ralentiza la digestión, nos hace sentir llenos por más tiempo, lo que disminuye la necesidad de volver a comer antes. La fibra también desempeña un papel en el apoyo a la salud intestinal, la regularidad intestinal y la regulación del azúcar en la sangre".

La próxima vez que vaya al supermercado, asegúrese de actualizar su lista de compras con bocadillos sabrosos y llenos de fibra para bajar de peso. Delicias como frambuesas cubiertas de chocolate congeladas, galletas saladas de aguacate, pera en rodajas con queso y corazones de alcachofa marinados le asegurarán que disfrute de algo saludable y lleno de fibra.

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¿Otro consejo dietético que te resultará útil la próxima vez que vayas al mercado? Dunn recomienda: "Consuma regularmente alimentos que sean consistentes con la dieta DASH o mediterránea. Estos alimentos son bajos en grasas, incluyen más grasas saludables (omegas), se centran en una mayor ingesta de frutas/verduras y cereales integrales, y tienen un menor énfasis en los alimentos añadidos. azúcares. Todos estos factores son muy útiles cuando se implementan para reducir la grasa corporal total". if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=74d114e6-031b-4161-8bae-aad1edcd4519&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=787909861430798882'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Si no está familiarizado con la dieta mediterránea, esta dieta enfatiza frutas, verduras, frijoles, nueces, cereales integrales, hierbas y especias, además de un consumo moderado de aves, lácteos, huevos y mariscos. La dieta DASH, también conocida como Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, tiene como objetivo apoyar la salud de su corazón además de ayudar a perder peso. Puedes comer frutas como manzanas, plátanos, dátiles, naranjas y melocotones; cereales integrales como avena, pan integral, arroz integral y pasta integral; verduras como brócoli, zanahorias, espinacas y patatas; proteínas magras como huevos, pollo sin piel, pescado y carne asada; y lácteos bajos en grasa.

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¡No te olvides de las proteínas! Al igual que la fibra, aumentar el consumo de proteínas es una idea inteligente. "Los adultos mayores tienen una mayor necesidad de proteínas", nos dice Dunn. "Un aumento en la ingesta de proteínas puede ayudar a perder y mantener el peso. También ayudará a respaldar el entrenamiento de fuerza recomendado, ya que favorece la regeneración y recuperación muscular".

Shapiro está de acuerdo en que es crucial alcanzar sus objetivos de proteínas. Ella explica: "Al comer una cantidad adecuada de proteínas, puedes ayudar a mantener la masa muscular y estimular el metabolismo, aumentando la quema de calorías e idealmente conduciendo a la pérdida de peso. Recomiendo consumir de 21 a 30 gramos por comida, lo que equivale a aproximadamente de tres a seis onzas de proteína magra."

Desde batidos de proteínas hasta productos horneados con proteína en polvo y deliciosas comidas ricas en proteínas, las posibilidades son infinitas. Considere agregar alimentos ricos en proteínas como salmón, lentejas, proteína de suero en polvo, nueces, requesón bajo en grasa, mantequilla de maní, claras de huevo, atún enlatado y pollo en su rotación semanal.

Si aún no estás haciendo entrenamiento de resistencia, ya es hora de que te subas al tren. A medida que envejece, más específicamente, después de cumplir 30 años, puede perder entre el tres y el cinco por ciento de su masa muscular magra cada década. Realizar ejercicios de fuerza puede ayudar a disminuir esta disminución natural de los músculos que se produce con la edad.

"Tener más masa muscular magra también afecta tu metabolismo, ya que requiere una mayor cantidad de energía para que tu cuerpo lo mantenga", dice Dunn. "Un aumento en el entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a perder peso y mantener o mejorar su función física".

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Dejemos una cosa clara: aunque los carbohidratos son saludables después de cumplir 50 años, normalmente es más fácil almacenarlos que cuando eras más joven. "Nos volvemos menos sensibles a la insulina y almacenamos el exceso de carbohidratos alrededor de nuestra cintura", dice Shapiro. "Por lo tanto, recomiendo a los clientes que consuman carbohidratos saludables como frutas, verduras y cantidades controladas de cereales integrales (aproximadamente 1/3 de taza por porción)".

Según una revisión sistemática publicada en la publicación original del Colegio de Médicos de Familia de Canadá, en 27 ensayos examinados, el ayuno intermitente demostró ser prometedor en lo que respecta a la pérdida de peso, estableciendo un rango entre el 0,8% y el 13% del valor inicial. peso corporal.

"Las investigaciones muestran que a medida que envejecemos, el IF puede ayudar a promover la pérdida de peso", dice Shapiro. "Recomiendo que las mujeres comiencen con 12 a 14 horas dependiendo de dónde se encuentren en sus ciclos y traten de comenzar a comer más temprano en el día y dejar de comer más temprano en el día. Esto también ayudará a limitar la ingesta de alimentos por la noche, cuando "Tendemos a comer alimentos más "picantes" y alimentos ricos en calorías pero bajos en nutrientes".

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Beber regularmente agua potable es otro consejo crucial aprobado por expertos sobre cómo perder grasa abdominal después de los 50. "A medida que envejecemos, perdemos el mecanismo de la sed y tendemos a caminar deshidratados", explica Shapiro. "La ingesta de agua ayuda con todo, desde la digestión hasta los niveles de energía, disminuye el hambre y los antojos, el metabolismo, la desintoxicación y la pérdida de peso. Recomiendo apuntar a la mitad de su peso en onzas como base todos los días". Si tiende a olvidarse de llenar el vaso, considere invertir en una botella de agua que le recuerde cuándo necesita volver a llenarlo.

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